8 mese preparate în 15 minute

Published: 28.05.2023 de Emily Wilcock

Scriitor si expert

8 mese preparate în 15 minute

Culturismul necesită un nivel de disciplină, Ryan Terry fiind un exemplu foarte bun. Nu se abate de la dietă, se antrenează constantă și de aceea este unul dintre cei mai buni.Și când spun că nu se abate niciodată de la dietă, vorbesc serios, Ryan, a plecat recent într-o excursie de patru zile și a plecat foarte pregătit.Înainte de a pleca, Ryan a petrecut aproximativ 15 minute în bucătărie pregatindu-si masa pentru zilele următoare. În doar 15 minute a pregătit opt mese.Ține minte că, după un timp îndelungat de când face acest lucru, Ryan își cunoaște foarte bine corpul și nu are nevoie să-și urmărească macro și micronutriențiiÎn funcție de greutatea alimentelor pe care le consumă, el poate calcula aproximativ cate grame de proteine și carbohidrați consumă ți poate face ajustări în funcție de obiectivul său.

https://youtu.be/94KburXizUI

Ingrediente:

O mână de sparanghel
O mână de broccoli
O mână de conopidă
Orez alb
Un praf de sare
Un praf de boia
Un vârf de amestec de ierburi
Un praf de granule de usturoi
Fileuri de somon (2 per masă)
Piept de pui (200g per masă)
Fripturi file (2 pe zi)

Instrucțiuni

Adaugă orezul într-o tigaie cu apă.
Taie toate legumele
Adaugă legumele într-o altă tigaie cu apă.
Adu ambele cratite la fierbere
Condimentează pieptul de pui, somonul și fripturile cu condimentele alese.
Gătește puiul, somonul și friptura într-o friteuza cu aer timp de 13 minute. Dacă nu ai o friteuză cu aer, gătește-le într-o tigaie.
Scurge legumele când sunt gata.
Scurge orezul când este fiert.
Cu toate mesele gătite, pune-le în caserole în funcție de necesitate.

Mic dejun

Cu toate mesele pregătite, mai rămâne de gătit doar orezul

Ingrediente:

100g ovăz
20g migdale
30g afine
2 linguri de pudră proteică

Instrucțiuni:

Cântărește ovăzul, migdalele și afinele într-o singură pungă.
Cântărește pudra proteică
Adaugă amestecul de ovăz într-un castron și încălziți-l.
Adăugați apoi pudra proteică și amestecați bine

Reține

Când gătitul este ușor, nu îți va lua niciodată mai mult de 20 de minute. În plus, poți schimba cantitatea de alimente în funcție de necesitățile pe care le ai.

Emily Wilcock Scriitor si expert

After finishing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her degree in Business Management and Marketing, before coming back to work full-time with the team. Emily specialises in high-protein recipes, inspiring real-life stories and accessible health and fitness advice, and her work has been featured in The Supplement Magazine. When she’s not in the kitchen baking or cooking, she’s out exploring Manchester’s best food spots, or working up an appetite at the gym.

8 mese preparate în 15 minute

8 mese preparate în 15 minute

Ingrediente:

Instrucțiuni

Mic dejun

Ingrediente:

Instrucțiuni:

Reține

Postări relevante

Exerciții de întindere pentru a îmbunătăți flexibilitatea

Cardio acasă | 7 exerciții ideale

Ce exerciții să folosim pentru diferite intervale de repetări?

5 lucruri pe care le-am învățat după ce am renunțat la zahăr și îndulcitori

Exerciții de stretching PNF | Îmbunătățește antrenamentele prin facilitarea neuromusculară proprioceptivă

Suplimente pentru creșterea energiei | Cele mai bune vitamine și amestecuri pentru a lupta împotriva oboselii

Cum să-ți accelerezi metabolismul | 15 sfaturi pentru stimularea metabolismului

Merită consumul de multivitamine? Sunt bune pentru tine și ar trebui să le iei?