8 mese preparate în 15 minute

Culturismul necesită un nivel de disciplină, Ryan Terry fiind un exemplu foarte bun. Nu se abate de la dietă, se antrenează constantă și de aceea este unul dintre cei mai buni.

Și când spun că nu se abate niciodată de la dietă, vorbesc serios, Ryan, a plecat recent într-o excursie de patru zile și a plecat foarte pregătit.

Înainte de a pleca, Ryan a petrecut aproximativ 15 minute în bucătărie pregatindu-si masa pentru zilele următoare. În doar 15 minute a pregătit opt mese.

Ține minte că, după un timp îndelungat de când face acest lucru, Ryan își cunoaște foarte bine corpul și nu are nevoie să-și urmărească macro și micronutrienții

În funcție de greutatea alimentelor pe care le consumă, el poate calcula aproximativ cate grame de proteine și carbohidrați consumă ți poate face ajustări în funcție de obiectivul său.

https://youtu.be/94KburXizUI

Ingrediente:

• O mână de sparanghel
• O mână de broccoli
• O mână de conopidă
• Orez alb
• Un praf de sare
• Un praf de boia
• Un vârf de amestec de ierburi
• Un praf de granule de usturoi
• Fileuri de somon (2 per masă)
• Piept de pui (200g per masă)
• Fripturi file (2 pe zi)

Instrucțiuni

• Adaugă orezul într-o tigaie cu apă.
• Taie toate legumele
• Adaugă legumele într-o altă tigaie cu apă.
• Adu ambele cratite la fierbere
• Condimentează pieptul de pui, somonul și fripturile cu condimentele alese.
• Gătește puiul, somonul și friptura într-o friteuza cu aer timp de 13 minute. Dacă nu ai o friteuză cu aer, gătește-le într-o tigaie.
• Scurge legumele când sunt gata.
• Scurge orezul când este fiert.
• Cu toate mesele gătite, pune-le în caserole în funcție de necesitate.

Mic dejun

Cu toate mesele pregătite, mai rămâne de gătit doar orezul

Ingrediente:

• 100g ovăz
• 20g migdale
• 30g afine
• 2 linguri de pudră proteică

Instrucțiuni:

• Cântărește ovăzul, migdalele și afinele într-o singură pungă.
• Cântărește pudra proteică
• Adaugă amestecul de ovăz într-un castron și încălziți-l.
• Adăugați apoi pudra proteică și amestecați bine

Reține

Când gătitul este ușor, nu îți va lua niciodată mai mult de 20 de minute. În plus, poți schimba cantitatea de alimente în funcție de necesitățile pe care le ai.