Nutriție

5 idei de mic dejun care te vor ajuta să slăbești

Micul dejun este un obicei sanatos, dacă îți dorești să îți păstrezi greutatea și mai ales atunci când vrei să slăbești. Cercetările arată că persoanele care iau micul dejun regulat își păstrează greutatea și cei care țin dietă de slăbire au un succes mai mare în pierderea kilogramelor și menținerea lor pe termen lung.

Persoanele care sar peste micul dejun și mănâncă prima masă la prânz, riscă să stocheze mai multă grăsime în corp, deoarece corpul tinde să își creeze rezerve în momentul în care este privat de mâncare mai mult de 16 ore. Fără mic dejun, sau cu un mic dejun sărac în nutrienți, cum ar fi o cafea și un croissant sau o brioșă, vă veți simți lipsiți de energie. În momentul în care alegeți un mic dejun sănătos, bogat în nutrienți, organismul vostru va avea energie, veți fi mai concentrați, ceea ce înseamnă că veți fi și mai productivi.

Ce înseamnă un mic dejun sănătos?

Un mic dejun adevărat este acela care furnizează cel puţin un sfert din totalul caloriilor necesare în ziua respectivă. Începeţi ziua cu preparate pe bază de cereale integrale, lângă care veți adăuga câteva fructe proaspete, în starea lor naturală, și veți descoperi că disponibilul de energie nu vi se va epuiza până la masa de prânz, oricât de încărcat ar fi programul vostru de dimineaţă.

Mărimea porțiilor este de asemenea foarte importantă  dacă doriți să scădeți în greutate. Chiar dacă mâncați un mic dejun sănătos, atunci când porțiile sunt prea mari veți acumula calorii în plus și implicit vă veți îngrășa.  Citiți informațiile nutriționale ale produselor pe care le consumați și nu depășiți o treime din totalul caloriilor necesare în ziua respectivă.

 

  1. Terci de ovăz cu mere

Untitled

Ingrediente pentru o porție :

  • 50 gr de ovăz instant
  • 200 ml suc de mere
  • 100 ml lapte cu conținut redus de grăsimi
  • Un măr mediu, tăiat cubulețe
  • Scorțișoară după gust

Puneți toate ingredientele pe foc, într-o cratiță. Amestecați până la fierbere și mai lasați-le la foc mic încă cinci minute, amestecând des. Puneți terciul într-un castron și adăugați scorțișoara pe deasupra.

Timp de pregătire : 10 minute

Calorii per porție : 340kcal

 

  1. Iaurt grecesc cu zmeură și cereale Crunchy

iaurt cu cereale

Ingrediente pentru o porție :

Adăugați toate ingredientele într-un bol sau pahar ( îl puteți pregăti cu o noapte înainte și acoperit cu folie de plastic ).

                Timp de pregătire: 5 minute

                Calorii per porție : 325 kcal ( dintre care 9gr de fibre )

 

  1. Omletă cu spanac și parmesan

omleta

Ingrediente pentru o porție :

  • 2 ouă
  • 100 de grame de spanac
  • 20 de grame de parmesan
  • 1 felie de pâine integrală
  • Boabe de struguri

Într-o tigaie medie,puneți o linguriță de ulei sau spray de gătit, apoi adăugați spanacul proaspăt tocat ( sau congelat ) și lăsați-l timp de 1 minut. Bateți cele două ouă, puneți sare după gust și adaugați-le peste spanac, in tigaie, timp de 2 minute.  Rotiți omleta și adăugați peste parmesanul. Se servește cu o felie de pâine integrală și câteva boabe de struguri, după preferințe.

Timp de pregătire: 10 minute

Calorii per porție: 330 kcal

 

  1. Smoothie cu banane și zmeură

Untitled4

Ingrediente pentru o porție:

  • ½ banană
  • ½ cană de zmeură ( congelată sau proaspătă )
  • O cupă de pudră proteică whey
  • 200 ml de lapte cu conținut redus de grăsime

Adăugați ingredientele în blender și micul dejun este gata.

Timp de pregătire: 5 minute

Calorii per porție: 350 kcal

 

  1. Smoothie cu banane, căpșuni, afine și migdale

Untitled5

Ingrediente pentru o portie:

  • 4 căpșuni
  • ½ banană
  • ½ cană de afine
  • 100 gr de iaurt grecesc cu conținut redus de grăsimi
  • 12 migdale
  • 3 cuburi de gheață

Adăugați toate ingredientele în blender și micul dejun este gata.

Timp de pregătire: 5 minute

Calorii per porție: 360 kcal

Scopul principal al articolelor mele este de a promova un stil de viață sănătos, prin sfaturi și recomandări despre nutriție, sport și un aport de suplimente nutritive. Acestea se adresează atât persoanelor care își doresc să slăbească, cât și celor care vor să aibă o viată echilibrată, o stare de sănătate și un nivel ridicat de energie.



Raluca Mihaela

Raluca Mihaela

Scriitor si expert

Scopul principal al acestor articole este de a promova un stil de viață sănătos, prin sfaturi și recomandări despre nutriție, sport și un aport de suplimente nutritive. Ele se adresează atât persoanelor care își doresc să slăbească, cât și celor care vor să aibă o viată echilibrată, o stare de sănătate și un nivel ridicat de energie.


Raluca iubeste...


Doreşti să cumperi produsele noastre? Vezi ce oferte ţi-am pregătit la noi pe site. Cumpără Acum