Alimentația care are ca obiectiv pierderea în greutate ar trebui să reprezinte un proces treptat și constant, alcătuit dintr-o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional și un mod de viață sănătos.

Dietele cu efecte rapide, dietele “la modă” sau orice altă formă extremă de regim nu reprezintă metode eficiente de pierdere în greutate și pot duce adesea la alte probleme de sănătate, datorită naturii neechilibrate a acestora.

Mesele/gustările frugale și regulate ar trebui să potolească foamea și să furnizeze suficientă energie pentru întreaga zi. În scopul îmbunatățirii potențialului de ardere a grăsimilor, se recomandă, de asemenea, un program de antrenament structurat. Consumarea alimentelor corecte înainte de antrenament va ajuta la îmbunatățirea performanțelor în timpul antrenamentelor și a rezultatelor tale în general.

Micul dejun

• 1 bol de ovăz fiert cu lapte degresat
• 1 pahar de suc natural de fructe
• 1 capsulă de Mega Green Tea Extract
• 1-2 capsule de Antarctic Krill Oil
• 2 capsule de CLA

Gustarea de dimineață

• O porție de fructe
• 125 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Prânzul

• 50 g (masă crudă) salată de paste din grâu integral cu carne de pui, ton sau șuncă, cu puțin ulei
• O porție de fructe
125 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• 2 capsule de CLA

Gustarea de după-amiază

• 1 porție de Impact Diet Whey
• O mână de fructe de pădure proaspete sau uscate

Pre-antrenament

• 2-3 capsule de Thermopure
• O porție de 50 g de Instant Oats

Post-antrenament

• 1 porție de Impact Diet Whey

Masa de seară

O porție de mix de legume sau salată

• O porție de 125 g de carne roșie slabă, pui sau somon
• 50 g (masă crudă) de paste din grâu sau orez integral
• 2 capsule de CLA

Acest plan de alimentație este sugerat pentru un bărbat de talie medie și ar trebui adaptat în funcție de cerințele tale individuale. Atunci când îți planifici dieta ar trebui să iei întotdeauna în calcul starea ta de sănătate actuală, nivelurile de activitate precum și orice cerințe speciale cu privire la alimentație. Te rugăm să te asiguri că consumi suficientă apă în timpul zilei. Nu susținem și nu promovăm niciun fel de dietă specifică și niciun plan de nutriție, în afara unei alimentații variate și sănătoase.

Obiectivul unui program de pierdere în greutate este acela de ardere a excesului de grăsimi din organism și de promovare sau creștere a masei de țesut slab. Programul de antrenament ar trebui să combine exercițiile de rezistență și exercițiile cardiovasculare în vederea arderii grăsimilor din organism și încurajării unei structuri corporale mai slabe. Numărul de calorii arse în timpul antrenamentelor crește direct proporțional cu masa de țesut slab din organism. Acest program de antrenament este bazat pe o frecvență de 3 sesiuni pe săptămână. Încearcă să faci cel puțin o zi de pauză între fiecare sesiune de antrenament. Te rugăm să soliciți sfatul unui specialist în materie de pregătire fizică privind forma și tehnica corectă pentru executarea următoarelor exerciții fizice și să te asiguri că efectuezi o încălzire riguroasă înainte de începerea programului și exerciții de relaxare la sfârșitul acestuia. Intensitatea programului de antrenament va depinde de nivelul tău actual de pregătire fizică. Exercițiile de rezistență ar trebui să aibă o intensitate moderată și să nu producă epuizare musculară completă la finalizarea seturilor specificate de repetări.

Exerciții cardiovasculare

Antrenamentul pe intervale este o modalitate excelentă de ardere a grăsimii corporale și presupune efectuarea unor serii repetitive de exerciții de intensitate ridicată pentru perioade scurte de timp.

Utilizând un aparat pentru ramat sau o bicicletă staționară, încearcă un sprint de 30 de secunde urmat de 60 de secunde de odihnă. Repetă acest procedeu de 5-6 ori. Fă acest exercițiu o dată pe săptămână.

Pentru restul zilelor de antrenament, efectuează orice exercițiu cardiovascular, în sesiuni de câte 45 de minute.

Programul tău de antrenament cardiovascular poate fi alcătuit dintr-un exercițiu individual sau o combinație de exerciții, și poate include alergarea, înotul, ciclismul, canotajul, antrenamentul în circuit sau orice alt gen de exerciții cardiovasculare ritmice. Programul de antrenament trebuie efectuat la o frecvență cardiacă maximă de aproximativ 60-80%.

Exerciții pentru rezistență

De asemenea, ar trebui să faci exerciții pentru rezistență de trei ori pe săptămână.

Iată un exemplu de program de antrenament pentru rezistență pe care-l poți utiliza.

• Presă piept: 2 seturi a câte 10-15 repetări
• Tracțiuni la scripete: 2 seturi a câte 10-15 repetări
• Genuflexiuni: 2 seturi a câte 10-15 repetări
• Împins deasupra capului cu gantere: 2 seturi a câte of 10-15 repetări
• Fandări: 2 seturi a câte 10-15 repetări
• Abdomene: 2 seturi a câte 10-15 repetări

Recomandăm să soliciți sfatul unui expert în medicină înainte de începerea oricărui exercițiu. Acest program de antrenament ar trebui văzut exclusiv ca un ghid și ar trebui adaptat în funcție de cerințele tale individuale și nivelul tău curent de pregătire fizică.