Lauren Dawes
Scriitor si expert5 ani Ago
Ce reprezintă antrenamentul de mare intensitate în interval? | Trucuri și beneficii
Dacă până acum ai trăit sub o piatră - sau fără Instagram, ceea ce înseamnă același lucru - atunci probabil nu ai scăpat de agitația generată de HIIT. Se pare că oriunde te duci auzi oamenii vorbind de acest tip de cardio, bazat pe un antrenament scurt dar foarte intens - dar oare se merită toate acestea?Am vorbit cu Abigail Stacey (@workoutwabi_powerlifter), fiziolog la Nuffield Health având un B.Sc în Sport și Știința Exercițiilor, pentru a-i afla părerea despre această formă de antrenament.Ce este HIIT?
În primul rând, să clarificăm lucrurile despre care vorbim aici. HIIT, sau antrenament de mare intensitate în interval, este un tip de mișcare care implică 100% efort maxim în intervale scurte urmate de momente și mai scurte de recuperare.Mai simplu, este acel tip de cardio care îți mărește bătăile inimii și implicit, arde grăsimileCât de lung trebuie să fie un antrenament HIIT?
Ei bine, acesta este unul dintre cele mai dezbătute argumente când vine vorba de HIIT. Da, necesită un efort consistent și da, o să-ți împingă organismul la limite. Totuși, nu este gândit să dureze mult.“Timpul maxim necesar pentru HIIT poate varia, dar 30 de minute este durata maximă recomandată. Trecând peste această valoare apare riscul accidentărilor.” Tot antrenamentul poate să se încheie în câteva minute - și poate fi făcut oriunde, chiar și în camera ta - asta înseamnă că nu mai poate fi folosită scuza cu “nu am timp să merg la sală”.Când vine vorba de exerciții în cadrul antrenamentului HIIT, majoritatea oamenilor merg pe varianta aportului 2:1 sau 3:1, ceea ce înseamnă 40/45 secunde de exerciții urmate de 20/15 secunde de odihnă. Unii preferă să aibă o perioadă ‘activă’ de odihnă, în detrimentul unei pauze complete - așa că ei se recuperează cu ajutorul unei plimbări scurte și relaxante sau puțin jogging.Beneficiile antrenamentului HIIT
Este un antrenament care implică tot corpul
Îți îmbunătățește metabolismul
Convenabil
Te aduce în formă mai repede
Mesaj de urmat
Deci, acestea sunt bazele HIIT - nu este neapărat o plimbare în parc, dar dacă sunteți dispuși să încercați așa ceva, beneficiile rezultate sunt mult mai valoroase decât dacă ați face doar niște sărituri. Este mult mai ușor să includeți diferite mișcări în antrenament, așa că odată ce începeți primele sesiuni, nu o să mai puteți renunța la ele.Lauren Dawes
Scriitor si expert
Lauren este absolventă de literatură engleză originară din sud. Ea a iubit mereu înotul și a descoperit beneficiile antrenamentului cu greutăți în ultimii ani și are foarte mult spațiu pentru a îmbunătăți clasa ei de yoga săptămânal.
În weekend de obicei gătește sau mănâncă un fel de brunch și se bucură de rețele noi pe care le descoperă cu colegii ei de cameră - mai ales că nu respectă obiceiurile stundețești și gătește tot felul de lucruri. Cu toate acestea, ea crede foarte mult în menținerea unui echilibru între sală și gin.
Aflați mai multe despre experința lui Lauren aici.