Algoritm pentru a prezice modalitatea cea mai bună de a crește musculatura în funcție de fiziologia individuală

Oamenii de știință de la Universitatea Cambridge au realizat cercetări în privința modalităților prin care musculatura este construită. Studiul se bazează pe necesarul specific de efort care va face un mușchi să crească și cât de mult va dura, în funcție de persoană. Cercetătorii speră apoi să publice un algoritm despre cum un mușchi poate fi crescut, în mod specific de la persoană la persoană. Un compus din mușchi numit titină a fost dezvăluit de studiu ca fiind responsabil pentru crearea semnalelor chimice pe parcursul mișcărilor care stimulează mușchii- ajutându-i să crească.

Cercetare

Descoperirile inițiale sugerează o greutate specifică la care ar trebui să faci antrenamente cu rezistență- care este specifică pentru fiecare persoană și este dependentă de anumiți factori fiziologici.Mușchii pot fi în apropiere de încărcarea maximă doar o perioadă scurtă de timp și pe parcursul mișcărilor, conform cercetătorilor. Greutatea apoi activează celula, semnalizând calea care duce la sintetizarea de noi proteine musculare dar dacă greutatea este sub un anumit nivel atunci semnalizarea nu ar avea loc- nerezultând astfel creșterea musculară. Însă, valoarea acestei încărcări critice se presupune că variază în funcție de fiziologia persoanei și de mișcarea întreprinsă.

Creșterea musculară

Conform articolului, când mușchii sunt sub forță, filamentele din mușchi sunt semnalizați de către titină. Apoi expun o regiune a mușchiului ascunsă anterior. O mare parte din titină este extinsă când mușchiul este întins dar o mică parte este sub tensiune pe parcursul contracției care generează semnalul chimic care afectează creșterea. Titina se pare că se deschide dacă este supusă unei forțe mai mari/ menținută sub aceeași forță pentru mai mult timp, care va rezulta în sinteza de noi proteine musculare, spun cercetătorii.

Algoritmul

Modelul realizat de oamenii de știință de la Universitatea Cambridge va oferi predicții matematice asupra creșterii musculare. Vor reuși asta prin urmărirea deschiderii moleculelor de titină aflate sub forță, schimbul de energie metabolică, durata repetării și recuperarea. Acest algoritm a fost validat folosind studii din trecut de lungă durată asupra creșterii musculare. Cercetătorii afirmă că: “Modelul nostru oferă o bază fiziologică pentru ideea conform căreia creșterea musculară apare la 70% din încărcarea maximă, ceea ce reprezintă ideea din spatele antrenamentelor de rezistență.” Cercetările din trecut au dezvăluit că la un anumit nivel de forță, titina se oprește din semnalat- nerezultând creșterea musculară. Epuizarea rapidă poate preveni de asemenea, creșterea musculară.

De reținut

Oamenii de știință sunt pe cale să creeze un model care poate spune oricui care este încărcarea lor critică în legătură cu greutatea pe care ar trebui să o utilizeze pentru realizarea mișcărilor dintr-un antrenament de rezistență. Cercetările încă sunt în desfășurare asupra modului în care creșterea musculară funcționează pentru fiecare.

Emily Wilcock Scriitor si expert

After finishing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her degree in Business Management and Marketing, before coming back to work full-time with the team. Emily specialises in high-protein recipes, inspiring real-life stories and accessible health and fitness advice, and her work has been featured in The Supplement Magazine. When she’s not in the kitchen baking or cooking, she’s out exploring Manchester’s best food spots, or working up an appetite at the gym.

Algoritm de creștere a musculaturii

Algoritm pentru a prezice modalitatea cea mai bună de a crește musculatura în funcție de fiziologia individuală

Cercetare

Creșterea musculară

Algoritmul

De reținut

Postări relevante

Cum să ne (re)organizăm mediul pentru cele mai bune rezultate

Cum să progresăm în sala de fitness

Beneficiile pentru sănătate ale usturoiului | Utilizări pentru usturoi inodor

MYPRE – Ce este un pre-workout?

Clătite proteice cu banane din 4 ingrediente care nu pot da greș

Cafeaua bătută a crescut în popularitate pe parcursul izolării — iată cum să faci o versiune bogată în proteine

Blocat în casă? Descoperă beneficiile alergării pentru sănătatea mintală

8 rețete sănătoase pentru Crăciunul 2020 – Myprotein Blog