Să mănânci o dietă echilibrată cu multe fructe și legume care conțin o gamă largă de micronutrienți este foarte important pentru a te menține în formă și sănătos. Însă, dacă treci printr-o perioadă care necesită multă energie în mod particular și te lupți constant cu oboseala, suplimentarea unor anumite vitamine poate ajuta la îmbunătățirea performanței tale de zi cu zi.
Așadar, în această iarnă luptă împotriva oboselii cu vitaminele noastre de top pentru a-ți crește energia.
1. Fier
Fierul este crucial pentru producția de energie a corpului tău. Fierul este necesar pentru a produce suficientă hemoglobină – o substanță care transportă oxigenul în celulele tale roșii așadar o lipsă de fier poate produce oboseală.
Într-un studiu care investiga suplimentarea cu fier și oboseala în rândul femeilor, cele care au suplimentat cu pastile de fier au redus oboseala cu 18,9% mai mult decât cele care au primit un placebo.
Dacă ești vegetarian sau vegan, poți fi în mod particular susceptibil la deficiența de fier deoarece carnea roșie și ficatul sunt surse grozave. Alte surse alimentare cuprind fasole, nuci, fructe uscate și cereale fortificate pentru mic dejun.
Pastilele de fier ar trebui consumate cu precauție deoarece nu sunt sigure pentru persoane cu anumite condiții medicale precum colon iritabil. Verifică mereu cu medicul tău înainte să suplimentezi.
2. Acidul folic
Acidul folic, cunoscut și ca vitamina B9, este una din cele 8 vitamine B. Ajută corpul să producă celule roșii care conțin mitocondrii, locul unde energia corpului tău este produsă.
Corpul tău nu poate produce acid folic deci trebuie să fie o parte din dieta ta. Acidul folic se găsește în legume cu frunze verzi, brocoli, lăstari, mazăre, năut, fasole, ficat și unele cereale pentru mic dejun. Dacă nu consumi multe dintre aceste alimente, s-ar putea să merite suplimentarea.
Acidul folic este foarte recomandat și pe parcursul primului trimestru de sarcină pentru a ajuta la dezvoltarea bebelușului. Acidul folic poate fi combinat cu fier pentru a ajuta la tratarea deficienței de fier, anemia.