Urmarea unei diete echilibrate cu multe fructe și legume care conține o gamă largă de micronutrienți este cu adevărat importantă pentru a rămâne sănătos și în formă. Cu toate acestea, dacă treceți printr-o perioadă solicitantă și luptați constant cu oboseala, suplimentarea anumitor vitamine vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța zilnică.
Așadar, iarna aceasta combate oboseala cu vitaminele noastre de top pentru a-ți crește energia.
Fier
Fierul este crucial pentru producerea de energie a corpului. Fierul este necesar pentru a produce suficientă hemoglobină – o substanță care transportă oxigenul în celulele roșii din sânge, astfel încât lipsa fierului poate provoca oboseală.
Într-un studiu care a investigat suplimentarea cu fier și oboseala la femei, cele care au suplimentat cu pastile de fier au redus oboseala cu 18,9% mai mult decât cei care au primit un placebo.
Dacă sunteți vegetarian sau vegan, este posibil să fiți deosebit de susceptibil la deficiența de fier, deoarece carnea roșie și ficatul sunt surse excelente. Alte surse dietetice includ fasolea, nucile, fructele uscate și cerealele îmbogățite pentru micul dejun.
Suplimentele cu fier trebuie luate cu precauție, deoarece nu sunt sigure pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi afecțiunile intestinului. Întotdeauna consultați medicul de familie înainte de a suplimenta dieta cu fier.
Acid folic
Acidul folic, cunoscut și sub numele de vitamina B9, este una dintre cele 8 vitamine B. Ajută organismul să producă celule roșii din sânge care conțin mitocondrii, fiind și locul unde se produce energia corpului dumneavoastră.
Corpul tău nu poate produce acid folic, deci trebuie suplimentată din dietă. Acidul folic se găsește în legumele cu frunze verzi, broccoli, muguri, mazăre, năut, fasole, ficat și unele cereale pentru micul dejun. Dacă nu consumați multe dintre aceste alimente, suplimentarea poate fi utilă.
Acidul folic este, de asemenea, puternic recomandat în primul trimestru de sarcină pentru a ajuta la dezvoltarea bebelușului. Acidul folic poate fi combinat cu fier pentru a ajuta la tratarea anemiei cu deficit de fier.