5 Rețete de mic dejun cu conținut ridicat de proteine pentru construirea mușchilor

Vafe de proteine

În primul rând, și un concurent puternic pentru a fi cel mai bun mic dejun al săptămânii: vafe cu proteine. Și mai bine, pregătiți amestecul cu o seară înainte, astfel încât tot ce trebuie să faceți dimineața este să îl aruncați direct în aparatul de făcut vafe. Tot ce mai rămâne este să nu le arzi în starea ta de lipsă de somn. Noi credem în tine.

• 2 ouă
• 50 g de ovăz
• 50 ml lapte
• 1 lingură de Impact Whey Protein
• 1 linguriță de miere
• 5g de ciocolată
• 30g iaurt grecesc

1. În primul rând, amestecați toate ingredientele.
2. Apoi, gătiți pe un aparat de făcut vafe până când acestea devin aurii.
3. Serviți cu toppingurile preferate.

Proteine, grăsimi, carbohidrați

50g, 18g, 68g

Ouă, avocado și bacon de curcan pe pâine prăjită

Ne place să o numim pe aceasta "friptura macro-friendly", dar nu se face rabat de la gust. O opțiune perfectă pentru weekend, când micul dejun în pat vă cheamă.

• 2 felii de pâine bogată în proteine
• 2 ouă mari
• 35 g de avocado
• 2 felii de bacon de curcan

1. În primul rând, prăjiți pâinea până devine aurie.
2. Apoi feliați avocado sau faceți-l piure pe pâine, în funcție de preferințe.
3. Prăjiți baconul de curcan până când este gătit.
4. Apoi prăjiți ouăle până când sunt fierte.
5. Adăugați totul în farfuria dvs. și poftă mare!

Proteine, grăsimi, carbohidrați

42g, 24g, 35g

Clătite vegane

Orice zi care începe cu clătite este cu siguranță o zi bună. Ele pot fi un câștig de dimineață atât de simplu și macro-friendly. Și puteți alege toate toppingurile preferate pentru a le face și mai bune.

• 1 banană mare
• 50 g de ovăz
• 1 lingură de Vegan Protein Blend
• 150-200ml lapte de migdale
• 1 linguriță de miere
• 50g iaurt de caju

1. Amestecați ingredientele până când obțineți un aluat de clătite omogen.
2. Încălziți o tigaie la foc mediu.
3. Adăugați aluatul de clătite, suficient pentru câte o clătită.
4. Când aluatul de clătite începe să facă bule, întoarceți-l și gătiți-l pe cealaltă parte.
5. Apoi, suprapuneți-le la înălțime și acoperiți-le cu toppingurile preferate.

Proteine, grăsimi, carbohidrați

38g, 10g, 60g

Tacos pentru micul dejun

Acest mic dejun mai puțin cunoscut ar putea părea o opțiune mai puțin obișnuită, dar asta doar pentru că nu l-ați încercat încă. Iar partea cea mai bună este că puteți fugi de la ușă cu un taco în mână.

• 2 ouă mari
• 200 ml de albuș de ou
• 3 tortillas mici
• Salsa

1. Se amestecă ouăle într-o tigaie.
2. Așezați tortillas pe farfurie.
3. Împărțiți ouăle fierte între tortillas.
4. Acoperiți ouăle cu o lingură de salsa, îndoiți tortillas și puneți-le înăuntru.

Proteine, grăsimi, carbohidrați

45g, 16g, 50g

Super smoothie

Numele spune totul cu această ocazie. Îți poți atinge macrosul pur și simplu sorbind un smoothie gustos în timp ce te deplasezi la serviciu. Mai simplu de atât nu se poate.

• 1 banană
• 40 g de ovăz
• 150 g de fructe de pădure congelate
• 1 linguriță de unt de arahide
• 200ml lapte de migdale
• 1 linguriță de miere
• 40 g de pudră proteică
• O mână de spanac

1. Aruncați toate ingredientele în blender și amestecați până la omogenizare.

Proteine, grăsimi, carbohidrați

46g, 14g, 60g

Mesaj de reținut

Și iată noua ta motivație pentru a te ridica din pat dimineața. Mulțumită lui Marino, nu vom mai rata prea curând macrosul de dimineață.