Skip to main content
Our Ambassadors

5 Rețete de mic dejun cu conținut ridicat de proteine pentru construirea mușchilor

5 Rețete de mic dejun cu conținut ridicat de proteine pentru construirea mușchilor
Myprotein RO
Scriitor si expert3 luni Ago
Vezi profilul lui Myprotein RO

Dacă vrei să construiești mușchi, atunci trebuie să te asiguri că primești suficiente proteine la micul dejun. Dar nu vă faceți griji, nu trebuie să sacrificați acele prețioase minute în plus în pat pentru asta.

Știu că mă lupt să mă trezesc dimineața, mai ales când este întuneric și frig afară. Dar când știi că îți începi ziua cu niște vafe, tacos sau clătite delicioase, este mult mai ușor să te tragi din pat. Iată cum te poți bucura de un mic dejun gustos și bogat în proteine.

Vafe de proteine

În primul rând, și un concurent puternic pentru a fi cel mai bun mic dejun al săptămânii: vafe cu proteine. Și mai bine, pregătiți amestecul cu o seară înainte, astfel încât tot ce trebuie să faceți dimineața este să îl aruncați direct în aparatul de făcut vafe. Tot ce mai rămâne este să nu le arzi în starea ta de lipsă de somn. Noi credem în tine.

Ingrediente:
  • 2 ouă
  • 50 g de ovăz
  • 50 ml lapte
  • 1 lingură de Impact Whey Protein
  • 1 linguriță de miere
  • 5g de ciocolată
  • 30g iaurt grecesc
Instrucțiuni:
  1. În primul rând, amestecați toate ingredientele.
  2. Apoi, gătiți pe un aparat de făcut vafe până când acestea devin aurii.
  3. Serviți cu toppingurile preferate.

Proteine, grăsimi, carbohidrați

50g, 18g, 68g

 

Ouă, avocado și bacon de curcan pe pâine prăjită

Ne place să o numim pe aceasta "friptura macro-friendly", dar nu se face rabat de la gust. O opțiune perfectă pentru weekend, când micul dejun în pat vă cheamă.

Ingrediente:
  • 2 felii de pâine bogată în proteine
  • 2 ouă mari
  • 35 g de avocado
  • 2 felii de bacon de curcan
Instrucțiuni:
  1. În primul rând, prăjiți pâinea până devine aurie.
  2. Apoi feliați avocado sau faceți-l piure pe pâine, în funcție de preferințe.
  3. Prăjiți baconul de curcan până când este gătit.
  4. Apoi prăjiți ouăle până când sunt fierte.
  5. Adăugați totul în farfuria dvs. și poftă mare!

Proteine, grăsimi, carbohidrați

42g, 24g, 35g

 

Clătite vegane

Orice zi care începe cu clătite este cu siguranță o zi bună. Ele pot fi un câștig de dimineață atât de simplu și macro-friendly. Și puteți alege toate toppingurile preferate pentru a le face și mai bune.

Ingrediente:
  • 1 banană mare
  • 50 g de ovăz
  • 1 lingură de Vegan Protein Blend
  • 150-200ml lapte de migdale
  • 1 linguriță de miere
  • 50g iaurt de caju
Instrucțiuni:
  1. Amestecați ingredientele până când obțineți un aluat de clătite omogen.
  2. Încălziți o tigaie la foc mediu.
  3. Adăugați aluatul de clătite, suficient pentru câte o clătită.
  4. Când aluatul de clătite începe să facă bule, întoarceți-l și gătiți-l pe cealaltă parte.
  5. Apoi, suprapuneți-le la înălțime și acoperiți-le cu toppingurile preferate.

Proteine, grăsimi, carbohidrați

38g, 10g, 60g

 

Tacos pentru micul dejun

Acest mic dejun mai puțin cunoscut ar putea părea o opțiune mai puțin obișnuită, dar asta doar pentru că nu l-ați încercat încă. Iar partea cea mai bună este că puteți fugi de la ușă cu un taco în mână.

Ingrediente:
  • 2 ouă mari
  • 200 ml de albuș de ou
  • 3 tortillas mici
  • Salsa
Instrucțiuni:
  1. Se amestecă ouăle într-o tigaie.
  2. Așezați tortillas pe farfurie.
  3. Împărțiți ouăle fierte între tortillas.
  4. Acoperiți ouăle cu o lingură de salsa, îndoiți tortillas și puneți-le înăuntru.

Proteine, grăsimi, carbohidrați

45g, 16g, 50g

 

Super smoothie

Numele spune totul cu această ocazie. Îți poți atinge macrosul pur și simplu sorbind un smoothie gustos în timp ce te deplasezi la serviciu. Mai simplu de atât nu se poate.

Ingrediente:
  • 1 banană
  • 40 g de ovăz
  • 150 g de fructe de pădure congelate
  • 1 linguriță de unt de arahide
  • 200ml lapte de migdale
  • 1 linguriță de miere
  • 40 g de pudră proteică
  • O mână de spanac
Instrucțiuni:
  1. Aruncați toate ingredientele în blender și amestecați până la omogenizare.

Proteine, grăsimi, carbohidrați

46g, 14g, 60g

 

Mesaj de reținut

Și iată noua ta motivație pentru a te ridica din pat dimineața. Mulțumită lui Marino, nu vom mai rata prea curând macrosul de dimineață.

Doriți mai multă inspirație pentru rețete?

CITEȘTE URMĂTOARELE:

Nutrition

10 cele mai bune gustări pentru energie

+ 5 high-protein snacks you need to try.

6 luni Agode Myprotein RO
Nutrition

16 Alimente bogate în Omega 3

Who knew black walnuts and navy beans were a thing?

6 luni Agode Myprotein RO
Myprotein RO
Scriitor si expert
Vezi profilul lui Myprotein RO
myprotein