Antrenament

Cele mai bune cinci exerciții pentru umeri pentru a crește mărimea și forța 

Cele mai bune cinci exerciții pentru umeri pentru a crește mărimea și forța 

Myprotein Masterclass sunt seriile dedicate pentru a te ajuta să stăpânești mișcările tale în sală, utilizând sfaturi venite de la profesioniști.  

În acest episod, antrenorii personali Calvin Crooks și Chris Broomhead sunt aici să te ajute să-ți construiești umerii cu doar cinci exerciții. Urmărește videoclipul- Calvin explică forma iar Chris efectuează exerciții pentru ca tu să nu poți da greș. 

Antrenamentul

Exerciții pentru umeri

  1. Vei avea nevoie de două gantere și o bancă 
  2. Așază-te pe bancă având ganterele la picioare 
  3. Așază ganterele pe genunchi  
  4. Folosește genunchii pentru a împinge ganterele în sus și deasupra umerilor 
  5. Poziționează-ți coatele la un unghi de 90 de grade și ridică ganterele deasupra capului 

Arnold Press 

  1. Efectuează un împins pentru umeri  
  2. În loc să începi o altă repetare, adu ganterele în pieptul tău în timp ce îți aduci coatele unul spre altul 

Ridicări laterale

  1. Rămâi așezat pentru acest exercițiu pentru a ținti umerii tăi  
  2. Menținând brațele drepte, ridică ganterele orizontal spre lateral. 
  3. Ridică-le până când sunt chiar sub nivelul bărbiei după care mișcă-ți ușor brațele înapoi spre lateralul corpului 

Ridicări frontale

  1. Pentru acest exercițiu va trebui să te ridici în picioare pentru a accesa întreaga mișcare. 
  2. Ridică ganterele în fața ta fără să treci de nivelul nasului 

Fluturări pentru deltoidul posterior 

  1. Poziționează-ți pieptul la marginea unei bănci înclinate  
  2. Mișcă-ți brațele în lateralul corpului  
  3. Menține-ți brațele în priză negativă (degetul mare jos) pentru a efectua mișcarea corespunzător și pentru a te feri de rănire

De reținut

Acum că ai auzit de la profesioniști, este rândul tău să adaugi aceste mișcări următorului tău antrenament pentru partea superioară a corpului. Ne mulțumești mai târziu…dar nu ne învinovăți pentru febra musculară. 

Poți să ne urmărești cu un subscribe pe canalul nostru de  YouTube pentru a nu rata un episod din Masterclass. 

 

 



Emily Wilcock

Emily Wilcock

Scriitor si expert

Emily is studying Business Management & Marketing at the University of Birmingham and is currently on her intern year. She has a keen interest in both writing and fitness, so is happy she can now combine the two. She likes to spend time with her friends, both in & out of the gym.


Doreşti să cumperi produsele noastre? Vezi ce oferte ţi-am pregătit la noi pe site. Cumpără Acum