Cele mai bune cinci exerciții pentru umeri pentru a crește mărimea și forța
Myprotein Masterclass sunt seriile dedicate pentru a te ajuta să stăpânești mișcările tale în sală, utilizând sfaturi venite de la profesioniști.
În acest episod, antrenorii personali Calvin Crooks și Chris Broomhead sunt aici să te ajute să-ți construiești umerii cu doar cinci exerciții. Urmărește videoclipul- Calvin explică forma iar Chris efectuează exerciții pentru ca tu să nu poți da greș.
Antrenamentul
Exerciții pentru umeri
- Vei avea nevoie de două gantere și o bancă
- Așază-te pe bancă având ganterele la picioare
- Așază ganterele pe genunchi
- Folosește genunchii pentru a împinge ganterele în sus și deasupra umerilor
- Poziționează-ți coatele la un unghi de 90 de grade și ridică ganterele deasupra capului
Arnold Press
- Efectuează un împins pentru umeri
- În loc să începi o altă repetare, adu ganterele în pieptul tău în timp ce îți aduci coatele unul spre altul
Ridicări laterale
- Rămâi așezat pentru acest exercițiu pentru a ținti umerii tăi
- Menținând brațele drepte, ridică ganterele orizontal spre lateral.
- Ridică-le până când sunt chiar sub nivelul bărbiei după care mișcă-ți ușor brațele înapoi spre lateralul corpului
Ridicări frontale
- Pentru acest exercițiu va trebui să te ridici în picioare pentru a accesa întreaga mișcare.
- Ridică ganterele în fața ta fără să treci de nivelul nasului
Fluturări pentru deltoidul posterior
- Poziționează-ți pieptul la marginea unei bănci înclinate
- Mișcă-ți brațele în lateralul corpului
- Menține-ți brațele în priză negativă (degetul mare jos) pentru a efectua mișcarea corespunzător și pentru a te feri de rănire
De reținut
Acum că ai auzit de la profesioniști, este rândul tău să adaugi aceste mișcări următorului tău antrenament pentru partea superioară a corpului. Ne mulțumești mai târziu…dar nu ne învinovăți pentru febra musculară.
Poți să ne urmărești cu un subscribe pe canalul nostru de YouTube pentru a nu rata un episod din Masterclass.
