Livrare gratuită peste 325 RON Descarcă aplicația Myprotein Primești 75 RON pentru fiecare prieten recomandat

30% reducere la produsele vegane & 30% reducere la aproape tot | cod: RO30
Exclusiv în aplicație: 35% reducere la aproape tot | Cod: APPRO

ANTRENAMENT

Cele mai bune cinci exerciții pentru umeri pentru a crește mărimea și forța 

Cele mai bune cinci exerciții pentru umeri pentru a crește mărimea și forța 

Myprotein Masterclass sunt seriile dedicate pentru a te ajuta să stăpânești mișcările tale în sală, utilizând sfaturi venite de la profesioniști.  

În acest episod, antrenorii personali Calvin Crooks și Chris Broomhead sunt aici să te ajute să-ți construiești umerii cu doar cinci exerciții. Urmărește videoclipul- Calvin explică forma iar Chris efectuează exerciții pentru ca tu să nu poți da greș. 

https://www.youtube.com/watch?v=hwj9ofbhIV4&feature=emb_title

Antrenamentul

Exerciții pentru umeri

  1. Vei avea nevoie de două gantere și o bancă 
  2. Așază-te pe bancă având ganterele la picioare 
  3. Așază ganterele pe genunchi  
  4. Folosește genunchii pentru a împinge ganterele în sus și deasupra umerilor 
  5. Poziționează-ți coatele la un unghi de 90 de grade și ridică ganterele deasupra capului 

Arnold Press 

  1. Efectuează un împins pentru umeri  
  2. În loc să începi o altă repetare, adu ganterele în pieptul tău în timp ce îți aduci coatele unul spre altul 

Ridicări laterale

  1. Rămâi așezat pentru acest exercițiu pentru a ținti umerii tăi  
  2. Menținând brațele drepte, ridică ganterele orizontal spre lateral. 
  3. Ridică-le până când sunt chiar sub nivelul bărbiei după care mișcă-ți ușor brațele înapoi spre lateralul corpului 

Ridicări frontale

  1. Pentru acest exercițiu va trebui să te ridici în picioare pentru a accesa întreaga mișcare. 
  2. Ridică ganterele în fața ta fără să treci de nivelul nasului 

Fluturări pentru deltoidul posterior 

  1. Poziționează-ți pieptul la marginea unei bănci înclinate  
  2. Mișcă-ți brațele în lateralul corpului  
  3. Menține-ți brațele în priză negativă (degetul mare jos) pentru a efectua mișcarea corespunzător și pentru a te feri de rănire

De reținut

Acum că ai auzit de la profesioniști, este rândul tău să adaugi aceste mișcări următorului tău antrenament pentru partea superioară a corpului. Ne mulțumești mai târziu...dar nu ne învinovăți pentru febra musculară. 

Poți să ne urmărești cu un subscribe pe canalul nostru de  YouTube pentru a nu rata un episod din Masterclass. 

 

 

Emily Wilcock
Emily Wilcock Scriitor si expert
After finishing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her degree in Business Management and Marketing — before coming back to work full-time with the team. Emily specialises in high-protein recipes, inspiring real-life stories and accessible health and fitness advice, and her work has been featured in The Supplement Magazine. When she’s not in the kitchen baking or cooking, she’s out exploring Manchester’s best food spots, or working up an appetite at the gym.

Postări relevante