Cele mai bune cinci exerciții pentru umeri pentru a crește mărimea și forța 

În acest episod, antrenorii personali Calvin Crooks și Chris Broomhead sunt aici să te ajute să-ți construiești umerii cu doar cinci exerciții. Urmărește videoclipul- Calvin explică forma iar Chris efectuează exerciții pentru ca tu să nu poți da greș. 

https://www.youtube.com/watch?v=hwj9ofbhIV4&feature=emb_title

Antrenamentul

Exerciții pentru umeri

1. Vei avea nevoie de două gantere și o bancă 
2. Așază-te pe bancă având ganterele la picioare 
3. Așază ganterele pe genunchi  
4. Folosește genunchii pentru a împinge ganterele în sus și deasupra umerilor 
5. Poziționează-ți coatele la un unghi de 90 de grade și ridică ganterele deasupra capului 

Arnold Press 

1. Efectuează un împins pentru umeri  
2. În loc să începi o altă repetare, adu ganterele în pieptul tău în timp ce îți aduci coatele unul spre altul 

Ridicări laterale

1. Rămâi așezat pentru acest exercițiu pentru a ținti umerii tăi  
2. Menținând brațele drepte, ridică ganterele orizontal spre lateral. 
3. Ridică-le până când sunt chiar sub nivelul bărbiei după care mișcă-ți ușor brațele înapoi spre lateralul corpului 

Ridicări frontale

1. Pentru acest exercițiu va trebui să te ridici în picioare pentru a accesa întreaga mișcare. 
2. Ridică ganterele în fața ta fără să treci de nivelul nasului 

Fluturări pentru deltoidul posterior 

1. Poziționează-ți pieptul la marginea unei bănci înclinate  
2. Mișcă-ți brațele în lateralul corpului  
3. Menține-ți brațele în priză negativă (degetul mare jos) pentru a efectua mișcarea corespunzător și pentru a te feri de rănire

De reținut

Poți să ne urmărești cu un subscribe pe canalul nostru de  YouTube pentru a nu rata un episod din Masterclass.