Scriitor si expert2 ani Ago

Cele mai bune cinci exerciții pentru umeri pentru a crește mărimea și forța

Myprotein Masterclass sunt seriile dedicate pentru a te ajuta să stăpânești mișcările tale în sală, utilizând sfaturi venite de la profesioniști.

În acest episod, antrenorii personali Calvin Crooks și Chris Broomhead sunt aici să te ajute să-ți construiești umerii cu doar cinci exerciții. Urmărește videoclipul- Calvin explică forma iar Chris efectuează exerciții pentru ca tu să nu poți da greș.

https://www.youtube.com/watch?v=hwj9ofbhIV4&feature=emb_title

Antrenamentul

Exerciții pentru umeri

Vei avea nevoie de două gantere și o bancă
Așază-te pe bancă având ganterele la picioare
Așază ganterele pe genunchi
Folosește genunchii pentru a împinge ganterele în sus și deasupra umerilor
Poziționează-ți coatele la un unghi de 90 de grade și ridică ganterele deasupra capului

Arnold Press

Efectuează un împins pentru umeri
În loc să începi o altă repetare, adu ganterele în pieptul tău în timp ce îți aduci coatele unul spre altul

Ridicări laterale

Rămâi așezat pentru acest exercițiu pentru a ținti umerii tăi
Menținând brațele drepte, ridică ganterele orizontal spre lateral.
Ridică-le până când sunt chiar sub nivelul bărbiei după care mișcă-ți ușor brațele înapoi spre lateralul corpului

Ridicări frontale

Pentru acest exercițiu va trebui să te ridici în picioare pentru a accesa întreaga mișcare.
Ridică ganterele în fața ta fără să treci de nivelul nasului

Fluturări pentru deltoidul posterior

Poziționează-ți pieptul la marginea unei bănci înclinate
Mișcă-ți brațele în lateralul corpului
Menține-ți brațele în priză negativă (degetul mare jos) pentru a efectua mișcarea corespunzător și pentru a te feri de rănire

De reținut

Acum că ai auzit de la profesioniști, este rândul tău să adaugi aceste mișcări următorului tău antrenament pentru partea superioară a corpului. Ne mulțumești mai târziu...dar nu ne învinovăți pentru febra musculară.

Poți să ne urmărești cu un subscribe pe canalul nostru de YouTube pentru a nu rata un episod din Masterclass.

Emily Wilcock

Scriitor si expert

After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.