Căutați cele mai bune suplimente pentru creier? Atunci luați în considerare următoarea listă.
La fel ca dezvoltarea și menținerea functionalității mușchilor, buna sănătate a creierului nu are legătură doar cu meditația și antrenarea acestuia. Dacă nu știați deja, atunci s-ar putea să fiți surprinși să aflați că sănătatea și funcționalitatea creierului poate fi afectată și de alimentație.
Numărul cazurilor de demență (o afecțiune care duce la pierderea memoriei și scăderea funcționalității creierului) din Marea Britanie este estimat să crească până la peste 1 milion până în 2025 și până la 2 milioane până în 2051. Cu toate acestea, nu trebuie să fiți descurajați de aceste statistici, deoarece deși procesul de îmbătrânire este inevitabil, există totuși lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține funcțiile creierului în parametri normali.
A avea o alimentație corespunzătoare reprezintă primul pas spre a vă proteja activitatea cerebrală, dar dacă duceți lipsă de timp, există o mulțime de suplimente care vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Noi vă prezentăm cele mai bune suplimente pentru creier, care să vă ajute să vă păstrați agilitatea în gândire.
De ce să folosiți suplimente pentru menținerea sănătații creierului?
Creierul vostru necesită hrănire, hidratare și energie pentru a lucra la capacitate maximă. Ați avut vreodată un examen și ați observat că v-ați concentraț mai bine decât în alte ocazii? Se poate ca dieta voastră să fi jucat un rol important în asta. Anumite alimente, inclusiv fructele și legumele, au nutrienți care pot împiedica deteriorarea creierului, în timp ce și suplimentele nutritive care conțin acești nutrienți s-au dovedit a sprijini memoria și menținerea funcționalității creierului.
Este important ca întotdeauna să aveți o dietă sănătoasă, însă atunci când aveți carențe, suplimentele pot umple aceste goluri. Mai mult, unele alimente pot afecta sănătatea și bunăstarea creierului dvs. Astfel de exemple sunt reprezentate de acizii grași, grăsimile saturate și carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul și siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză, ce pot fi găsite în băuturile răcoritoare.
Cele mai bune suplimente pentru memorie
Ulei de pește și Omega 3 cu acizi grași
Suplimentele pe bază de ulei de pește sunt pline de acizi grași - acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA), două tipuri de acizi grași omega-3.
Unul dintre multele beneficii importante pentru sănătate pe care le oferă acizii grași omega-3 este menținerea performanței maxime a memoriei, deoarece DHA joaca un rol important în structura și funcționalitatea creierului. De fapt, DHA reprezintă un sfert din grăsime și un procent considerabil de 90% din grăsimea omega-3 care se găsește în celulele creierului. DHA poate fi de asemena produs de organism cu ajutorul alimentelor ce conțin acid a-linolenic, dar acesta este un proces mult mai lent decât consumarea directă a DHA.
Nu toate grăsimile sunt rele, mai ales când vine vorba de omega-3 din uleiul de pește. Una dintre modalitățile prin care omega-3-urile pot ajuta la menținerea sănătății creierului este prin proprietatea lor, care protejează creierul de afecțiuni și de efectele îmbătrânirii. Prin urmare, suplimentele Omega-3 ajută atât la îmbunătățirea capacității de gândire și memorare, cât și la îmbunătățirea timpului de reacție.
Dacă preferați suplimentele pe bază de plante, puteți să vă luați doza zilnică de acizi grași omega-3 folosind Omega Vegan.
Fosfatidilserina
Fosfatidilserina este un compus lipid, cunoscut și ca fosfolipid, care se regăsește în creier. Suplimentele cu fosfatidilserină sunt recunoscute pentru ajutorul pe care îl oferă în menținerea sănătății cerebrale, atunci când sunt consumate în doze de 100 mg, de câte trei ori pe zi. Acestea ajută la menținerea sănătății creierului prin reducerea afecțiunilor ce pot fi cauzate de înaintarea în varsta, în timp ce dozele de 400 mg pe zi ajută la îmbunătățirea memoriei și abilităților cognitive.
Acetil-L-Carnitină
Acetil-L-Carnitina este un aminoacid pe care organismul îl produce în mod natural și a cărui aport îl puteți crește prin folosirea suplimentelor. Ea joacă un rol important în producerea de energie, stimulând vigilența, metabolismul energic și îmbunătățirea memoriei. Cu alte cuvinte, vă poate ajuta să gândiți mai rapid și să fiți mai vigilenți, în timp ce vă face și mai energici.
Cele mai bune suplimente pentru concentrare
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba este un supliment alimentar care provine dintr-o sursă naturală: arborele de Ginkgo Biloba. Este cunoscut drept un stimulator al creierului datorită capacității sale de creștere a fluxului de sânge către creier, ceea ce poate ajuta la capacitatea de concentrare și la memorie.
Cofeina
Cofeina este un stimulent natural pe care probabil îl cunoașteți destul de bine prin prisma băuturii preparate în fiecare dimineață. Cu toate acestea, pentru o rapiditate a consumului, el este disponibil și sub formă de suplimente, stimulând creierul și sistemul nervos central, oferind vigilența și energia asociată consumului de cafea.
Alte suplimente pentru sănătatea creierului
Creatină
Creatina este cunoscută pentru energia pe care o crează la nivelul organismului, ajutându-vă să efectuati mai multe repetări sau să executați mai intens antrenamentul, atunci când aveți nevoie. Deși este produsă în mod natural de organism, jucând un rol în metabolismul energiei, aceasta se găsește în cantități mai mici și în creier. Prin urmare, creatina este un supliment important pentru oricine nu mănâncă carne, pește și ouă, deoarece are potențialul de a menține procesele cognitive și memoria ascuțită.
Concluzii
Bunăstarea generală a creierului, funcționalitatea sa, capacitatea de a gândi, de a reacționa, de a vă concentra și de a vă aminti este în mare măsură afectată de maniera în care vă alimentați. Dacă dieta zilnică nu conține aceste substanțe nutritive, suplimentele pot ajuta la reglarea decalajului creat.
