Skip to main content
Supplements

Beneficiile suplimentelor de calciu

Beneficiile suplimentelor de calciu
Myprotein RO
Scriitor si expert6 luni Ago
Vezi profilul lui Myprotein RO

Se spune adesea că calciul este unul dintre cele mai importante minerale de care avem nevoie în alimentația noastră. Acesta joacă o gamă largă de roluri în organism, dar este probabil cel mai bine cunoscut pentru rolul său în menținerea sănătății oaselor și a dinților. În acest articol, vom discuta despre beneficiile calciului, ce alimente sunt cele mai bune surse de calciu și ce se întâmplă dacă consumați prea mult.

Jump to:

 

Ce este calciul?

Calciul este un mineral care ajută la menținerea sănătății oaselor și a dinților. Acesta se găsește în mod natural în produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul, în legumele cu frunze verzi, în nuci și în leguminoase. Peștii cu oase comestibile, cum ar fi sardinele și sardinele, sunt, de asemenea, surse bune de calciu.

 

De ce avem nevoie de calciu?

Cea mai mare parte a calciului din organism se găsește în oase, iar rolul său major este menținerea sănătății oaselor și a dinților. Este unul dintre cele mai abundente minerale din corpul uman și joacă un rol în reglarea aproape tuturor funcțiilor biologice. Calciul este, de asemenea, necesar pentru o funcționare sănătoasă a mușchilor și a nervilor.

Necesarul de calciu variază de la o persoană la alta. Adulții sănătoși obișnuiți au nevoie, de obicei, de aproximativ 700 mg pe zi, dar recomandarea este mai mare pentru persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate sau care alăptează.

Cei care nu consumă produse lactate sau urmează o dietă fără lactoză prezintă, de asemenea, un risc mai mare de deficit de calciu. Consumul de lapte de soia sau de versiuni fortificate cu calciu ale alternativelor lactate este o modalitate de a crește consumul de calciu.

 

Care sunt beneficiile calciului?

Menține sănătatea oaselor și a dinților

Calciul este esențial pentru menținerea sănătății oaselor și a dinților și pentru evitarea unor afecțiuni de sănătate potențial grave. Calciul este componenta majoră a oaselor și este esențial pentru rezistența și structura oaselor.

 

Necesar pentru contracția musculară

Calciul reglează contracția musculară prin activarea componentelor fibrelor musculare - actina și miozina - care "alunecă" una peste cealaltă într-un proces numit cuplaj excitație-contracție. Fără calciu, acest proces nu poate avea loc.

 

Cât de mult calciu am nevoie?

Necesarul de calciu variază în funcție de vârstă. Pentru adolescenții cu vârste cuprinse între 11 și 18 ani, aportul zilnic recomandat este de 800 mg pentru fete și 1000 mg pentru băieți. Pentru adulți, acesta este de 700 mg. Un aport zilnic mai mare este, de asemenea, recomandat pentru persoanele care alăptează (1250 mg) și care au afecțiuni precum boala celiacă (1000-1500 mg) și osteoporoza (700 mg).

 

Suplimentele de calciu

Tablete de calciu și magneziu

Magneziul joacă, de asemenea, un rol cheie în sănătatea oaselor, deoarece este, de asemenea, una dintre principalele componente ale oaselor și ajută la promovarea creșterii și regenerării osoase. Aportul zilnic recomandat de magneziu este de 300mg pentru bărbați și 270mg pentru femei. Tabletele Calcium & Magnesium conțin 800mg de calciu și 375mg de magneziu per porție sugerată de trei tablete.

 

Calciu și vitamina D3 Tablete

Vitamin D helps regulate the amount of calcium in the body. Without it, the body cannot properly absorb calcium. Vitamin D is also important for maintaining muscle strength.6 Adults should consider supplementing vitamin D every day throughout the winter and autumn months.6 Calcium & Vitamin D3 Tablets contain 5μg (micrograms) of vitamin D and 800mg of calcium per suggested serving of two tablets.

 

Tablete multivitamine A-Z

Pe lângă faptul că conține 200mg de calciu per tabletă, Multivitaminele A-Z conțin o gamă vastă de alte vitamine și minerale esențiale necesare pentru o bună funcționare imunitară și cognitivă, precum și pentru reducerea oboselii și a stării de oboseală.

 

Ce se întâmplă dacă consumi prea mult calciu?

Ca și în cazul multor nutrienți, prea mult din ceva poate fi un lucru rău. Efectele secundare ale consumului excesiv de calciu includ:

Simptome gastrointestinale

Dozele mari de calciu pot provoca probleme gastrointestinale, cum ar fi balonare, gaze, diaree și constipație.

 

Mesaj de reținut

Calciul este important pentru sănătatea oaselor și a dinților și joacă, de asemenea, un rol cheie în contracția musculară. Calciul se găsește în mod obișnuit în produsele lactate, dar poate fi găsit și în legumele cu frunze verzi, nuci și leguminoase. Adulții sănătoși ar trebui să consume aproximativ 700 mg pe zi, iar suplimentele pot ajuta la atingerea acestui obiectiv. Cu toate acestea, consumul prea mare de calciu poate duce la simptome precum disconfortul gastro-intestinal.

Doriți mai multe sfaturi de supliment?

CITIȚI URMĂTOARELE:

1. Zhang P, Zheng CB, Chen Z, Liu XY. Editorial: The Role of Calcium Channels in Human Health and Disease. Front Mol Biosci. 2022 Jan 21;9:834108. doi: 10.3389/fmolb.2022.834108. PMID: 35127831; PMCID: PMC8815767.

2. Bda.uk.com. 2022. Calcium. [online] Available at: <https://www.bda.uk.com/resource/calcium.html> [Accessed 5 August 2022].

3. Vannucci L, Fossi C, Quattrini S, Guasti L, Pampaloni B, Gronchi G, Giusti F, Romagnoli C, Cianferotti L, Marcucci G, Brandi ML. Calcium Intake in Bone Health: A Focus on Calcium-Rich Mineral Waters. Nutrients. 2018 Dec 5;10(12):1930. doi: 10.3390/nu10121930. PMID: 30563174; PMCID: PMC6316542.

4. Kuo IY, Ehrlich BE. Signaling in muscle contraction. Cold Spring Harb Perspect Biol. 2015 Feb 2;7(2):a006023. doi: 10.1101/cshperspect.a006023. PMID: 25646377; PMCID: PMC4315934.

5. Zhang J, Tang L, Qi H, Zhao Q, Liu Y, Zhang Y. Dual Function of Magnesium in Bone Biomineralization. Adv Healthc Mater. 2019 Nov;8(21):e1901030. doi: 10.1002/adhm.201901030. Epub 2019 Oct 4. PMID: 31583846.

6. Bda.uk.com. 2022. Vitamin D. [online] Available at: <https://www.bda.uk.com/resource/vitamin-d.html> [Accessed 5 August 2022].

7. Li K, Wang XF, Li DY, Chen YC, Zhao LJ, Liu XG, Guo YF, Shen J, Lin X, Deng J, Zhou R, Deng HW. The good, the bad, and the ugly of calcium supplementation: a review of calcium intake on human health. Clin Interv Aging. 2018 Nov 28;13:2443-2452. doi: 10.2147/CIA.S157523. PMID: 30568435; PMCID: PMC6276611.

Myprotein RO
Scriitor si expert
Vezi profilul lui Myprotein RO
myprotein