Cele mai bune 11 antrenamente HIIT pentru orice obiectiv

HIIT sau High Intensity Interval Training, este un tip de antrenament, după cum probabil ai ghicit, care presupune efectuarea unui antrenament cu intensitate mare, având pauze scurte pe parcurs. Acest tip de antrenament este destinat persoanelor care prezintă o condiție fizică bună și fără probleme de sănătate.

Care sunt avantajele HIIT?

Slăbitul

Reducerea stratului de țesut adipos poate fi realizată atunci când persoana se află într-un deficit caloric. Deficitul caloric se obține prin arderea unui număr mai mare de calorii decât cel consumat din mâncare pe parcursul unei zile.Datorită antrenamentelor tip HIIT, cantitatea de calorii arse va crește semnificativ și astfel aceste antrenamente contribuie la slăbire – în condițiile în care aportul caloric este mai mic. Antrenamentul va stimula de asemenea metabolismul – organismul tău va utiliza o cantitate mai mare de calorii în repaus, deoarece astfel se vor reface țesuturile musculare după antrenament.

Acumularea de masă musculară

Deși acest tip de antrenament nu este considerat a fi cel mai eficient pentru dezvoltarea masei musculare, HIIT reprezintă totuși o metodă eficientă de solicitare a țesutului muscular. Crescând treptat intensitatea antrenamentelor HIIT, poți stimula hipertrofia musculară.Mai mult decât atât, forța musculară va crește fiind o reacție de adaptare a organismului la antrenamentele HIIT.

Creșterea frecvenței cardiace

Ridicarea valorilor frecvenței cardiace pentru perioade scurte de timp va contribui la sănătatea inimii. În acest fel, sistemul cardiovascular va funcționa mai eficient, permițând antrenamente mai intense, iar riscul de boli cardiovascular va fi redus.

Reducerea tensiunii arteriale

Un sistem cardiovascular sănătos va reduce hipertensiunea arterială și astfel anumite boli cardiovasculare vor fi evitate. În plus, antrenamentele intense vor reduce nivelul de cortizol din organism – hormonul stresului. Acest efect al antrenamentului va contribui de asemenea la scăderea presiunii arteriale și va crește longevitatea.

Videoclipuri cu antrenamente HIIT

20 de minute de antrenament HIIT pentru partea superioară, fără echipament

Acest antrenament nu necesită echipamente speciale – ai nevoie doar de spațiu și de hainele de antrenament.Această sesiune de antrenament este excelentă pentru creșterea forței musculare și a anduranței a părții superioare a corpului. Dacă întâmpini dificultăți în executarea anumitor exerciții, te încurajăm să le execuți în forma mai ușoară sau să le înlocuiești.Acest antrenament durează 20 de minute fiind excelent în zilele aglomerate cu puțin timp disponibil!

https://www.youtube.com/watch?v=7McQLa3oQLs&feature=emb_title

20 de minute de antrenament HIIT pentru slăbit

Această sesiune intensă de antrenament are drept obiectiv creșterea frecvenței cardiace printr-o combinație de exerciții diferite.Obiectivul este de a reduce stratul de țesut adipos, așadar încearcă să respecți indicațiile din videoclip pentru a te asigura că nivelul de intensitate este cel optim.

https://www.youtube.com/watch?v=Vml0yS_JM60&feature=emb_title

15 minute de antrenament HIIT pentru mușchii abdominali

Acest antrenament se concentrează pe musculatura abdominală – stimulând forța musculară și anduranța.Dacă perioadele de pauză nu sunt suficient de lungi și te străduiești să ții pasul, poți lua pauze mai lungi înainte de a continua. Fiecare exercițiu are de asemenea și o variantă simplificată, așadar acest antrenament este potrivit atât pentru avansați cât și pentru începători.

https://www.youtube.com/watch?v=d7R-pFvHJcI&feature=emb_title

20 de minute de antrenament HIIT cu Lillie Smith

Acest antrenament este un mix de exerciții care vizează grupele musculare din partea superioară, inferioară, dar și de la nivelul abdomenului.Dacă te străduiești să ții pasul, poți face o pauză înainte de a continua.

https://www.youtube.com/watch?v=9itVi7FCf0Y&feature=emb_title

15 minute de antrenament HIIT în spații restrânse

Acest antrenament poate fi realizat fără echipament special și având la dispoziție un spațiu restrâns.Cu toate că perioada de carantinare a luat (sperăm) sfârșit, unele persoane preferă în continuare să desfășoare antrenamentele acasă – acest antrenament îți va permite să faci acest lucru fără a fi nevoie să muți mobila din casă.

https://www.youtube.com/watch?v=-QGHYyWTp5E&feature=emb_title

Antrenamente HIIT de acasă

Asemănător ca în cazul marmitului, fie iubești antrenamentele de acasă sau le urăști. Indiferent de preferințe, antrenamentele HIIT sunt o alternativă convenabilă pentru persoanele cu timp limitat și cu spațiu restrâns.Mai mult decât atât, dacă ești începător, îți poate lipsi încrederea necesară pentru a merge într-o sală de fitness. Din acest motiv, antrenamentele HIIT de acasă sunt metoda perfectă pentru a acomoda cu exercițiile de bază și pentru a obține rezultatele dorite.

10 Minute de HIIT

Dacă în mod regulat te străduiești să realizezi un antrenament din cauza lipsei de timp liber, avem rezolvarea. Antrenamentele noastre HIIT au o durată de 10 minute și pot fi realizate de acasă. Acestea te vor ajuta prin creșterea frecvenței cardiace și te vor ajuta să obții îmbunătățiri serioase cu un timp scurt de antrenament.

Greșeli frecvente în antrenamentele HIIT

Neglijarea formei corecte de execuție

Pe măsură ce ducem antrenamentul la final, în special în cazul antrenamentelor intense, tindem să neglijăm tehnica de execuție pe final. Acest fapt se datorează oboselii mușchilor. În urma neglijării formei corecte de execuție, pot rezulta accidentări.Pentru a rezolva această problemă, observă momentele când oboseala intervine și concentrează-te asupra tehnicii de execuție. Mai puține repetări pot fi acceptate, deoarece, chiar dacă este vorba de antrenament HIIT, în continuarea calitatea este mai importantă decât cantitatea. To fix this, notice when you are becoming fatigued, and focus on the technical exec

Intensitate insuficientă a antrenamentului

Atunci când o persoană cu experiență în antrenament realizează un antrenament HIIT, aceasta poate avea tendința de a nu da 100%. Antrenamentele HIIT trebuie să fie făcute la intensitatea maximă posibilă, cu condiția de a nu afecta forma corectă de execuție. Nu face exercițiile doar pentru a trece prin ele. Încearcă în schimb să obții intensitatea dorită din fiecare exercițiu. Pentru a obține mai ușor intensitatea dorită, poți apela la ajutorul unui prieten sau antrenor.

Tehnica de execuție incorectă

Asigură-te că folosești tehnica corectă de execuție înainte de a începe sesiunea de antrenament. Dacă tehnica de execuție este incorectă, sesiunea de antrenament nu va fi desfășurată în condiții de siguranță, iar țesutul muscular nu va fi stimulat corespunzător.

Nutriția optimă pentru antrenamente HIIT

Pregătirea pentru un antrenament HIIT nu constă doar în consumul câtorva grame de carbohidrați. Deși carbohidrații sunt cei care ne ajută să creștem prin asigurarea energiei necesare, trebuie să abordăm aspectul nutriției din mai multe unghiuri și să luăm în considerare toate sursele disponibile de energie care să ne facă nerăbdători să mergem la antrenament.Articolele noastre nu reprezintă sfaturi medicale și se recomadă a fi folosite exclusiv în scop educațional. Înainte de a face schimbări majore în planul alimentar personal sau a introducerii unui nou supliment în rutina zilnică, recomandăm consultul medicului specialist.