Micul dejun

• 50 g de Instant Oats cu apă/lapte degresat și 20 g de Semințe de in
• 2 măsuri de Impact Whey Protein sau Total Breakfast

Gustarea de dimineață

• 1-2 porții de fructe

Prânzul

• 150 g piept de pui, tăiat cubulețe, prăjit în 20 g de Coconpure 300 g de cartofi dulci tăiați cubulețe
• 100-200 g de legume tăiate bucăți (ardei etc.)

Masa pre-antrenament (2 ore înainte de antrenament)

• 2 linguri de Unt de arahide
• 2 măsuri de Impact Whey Protein

Pre-antrenament (30 minute înainte de antrenament)

• 1 servire de Pulse® V4 Intra-antrenament
• BCAA

Post-antrenament

• 1 servire de Hurricane Extreme

Masa de seară

• 200 g de pește alb
• 250 g de cartofi noi copți cu unt, zeamă de lămâie și usturoi pisat
• O salată asortată cu oțet balsamic

Desert

• 1-2 porții de fructe diverse, cu o lingură de miere cu chimen 100-200 g de iaurt cu conținut redus de grăsimi

Gustarea de seară

• 1 servire de Impact Whey Protein cu puțină apă și 20 g de Unt de arahide, pentru un amestec gustos și sănătos!
• 3-4 capsule de Super Omega-3

Acest plan de alimentație este sugerat pentru un bărbat de talie medie și ar trebui adaptat în funcție de cerințele tale individuale. Atunci când îți planifici dieta ar trebui să iei întotdeauna în calcul starea ta de sănătate actuală, nivelurile de activitate precum și orice cerințe speciale cu privire la alimentație. Te rugăm să te asiguri că consumi suficientă apă în timpul zilei. Nu susținem și nu promovam niciun fel de dietă specifică și niciun plan de nutriție, în afara unei alimentații sănătoase și variate.

Dacă vrei sa obții masă musculară slabă, trebuie să te concentrezi pe programele de antrenament bazate pe supraîncărcare, suprasarcină progresivă. Astfel vei deveni mai puternic cu fiecare sesiune de antrenament, menținându-ți totodată o formă corespunzătoare! Axează-te pe exercițiile compuse, ca fundament și completează cu exerciții principale adiționale. Exercițiile cardiovasculare sunt recomandate dacă ai un stil de viață sedentar sau dacă îți sunt utile pentru sportul ales, în caz contrar, acestea ar putea să-ți consume caloriile și să-ți afecteze recuperarea.

Luni

• Genuflexiuni cu bara în față 4 x 6 repetări 3-5 min. odihnă între seturi
• Împins cu bara la bancă orizontală 4 x 6 repetări 3-5 min. odihnă între seturi
• Tracțiuni la bară cu priză largă 3 x 10 - 3 min. odihnă între seturi
• Crunch la cablu 3 x 10 repetări 3 min. odihnă între seturi

Miercuri

• Îndreptări 4 x 4-6 repetări 3-5 min. odihnă între seturi
• Presă militară 4 x 6 repetări 3-5 min. odihnă între seturi
• Tracțiuni cu priză îngustă 3 x 10 repetări - 3 min. odihnă între seturi
• Superset extensii gambe din șezut și ridicări pe vârfuri din stând 3 x 12 repetări pentru fiecare exercițiu 3 min. odihnă între seturi

Vineri

• Genuflexiuni cu bara în spate 4 x 6 repetări 4 min. odihnă între seturi
• Împins cu bara la bancă orizontală (priză îngustă) 3 x 10 repetări 3 min. odihnă între seturi
• Ramat 4 x 8 repetări 3 min. odihnă între seturi
• Îndreptări cu picioarele drepte 4 x 8 repetări 3 min. odihnă între seturi

Recomandăm să soliciți sfatul unui expert în medicină înainte de începerea oricărui exercițiu. Acest program de antrenament ar trebui văzut exclusiv ca un ghid și ar trebui adaptat în funcție de cerințele tale individuale și nivelul tău curent de pregătire fizică.